Ada banyak perubahan baik fisik maupun hormonal yang dialami orang di usia 30 tahun. Mengonsumsi makanantertentu bisa jadi cara untuk menjaga tubuh tetap sehat di usia 30-an.

Tak dimungkiri, ada banyak hal yang dikerjakan di usia 30-an. Karier, keluarga, dan berbagai peran lainnya dalam hidup yang membutuhkan banyak waktu dan perhatian.

Untuk itu, Anda perlu memiliki cukup energi untuk memastikan semua peran dan kegiatan dijalani dengan baik.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Kacang-kacangan

Mengutip Times of India, kacang kaya akan serat. Dan menurut Academy of Nutrition and Dietetics, pria berusia 30-an harus mengonsumsi setidaknya 40 gram serat setiap hari.

Serat tidak hanya membantu mengontrol gula darah dan nafsu makan, tetapi juga mengurangi risiko kanker usus besar.

2. Yogurt

Kesehatan tulang adalah salah satu kekhawatiran terbesar bagi perempuan berusia 30-an. Karena itu, penting untuk mengonsumsi jenis makanan yang berkhasiat untuk menjaga kesehatan tulang, seperti susu dan yogurt.

Selain kaya akan kandungan kalsium dan vitamin D, yogurt Yunani juga mengandung probiotik yang dapat menjaga kesehatan pencernaan. Yogurt juga baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

3. Telur

Ilustrasi. Telur termasuk makanan terbaik untuk usia 30-an. (iStockphoto/Raywatt Jhantarangura)

Menukil Real Simple, makanan terbaik usia 30 tahun selanjutnya adalah makanan yang mengandung tinggi protein. Telur adalah sumber protein yang murah dan mudah diolah.

Meski disebut mengandung kolesterol lebih tinggi, penting untuk makan telur lengkap dengan kuningnya.

Telur mengandung vitamin B12 dan vitamin A, serta mengandung kolin, nutrisi yang sangat penting bagi ibu hamil.

4. Sayuran hijau

Saat Anda menginjak usia 30-an, pastikan Anda menambahkan sayuran berdaun segar ke dalam makanan harian. Pasalnya, sayuran kaya akan vitamin A, antioksidan kuat yang dapat membantu melawan peradangan.

Tingkat peradangan dapat mulai meningkat pada usia 30-an, dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker tertentu, karena itu, pola makan tinggi antioksidan sangat diperlukan.

Menurut para ahli, peradangan seringkali menyebabkan sakit punggung dan kerusakan jaringan.

5. Blueberi

Mengutip Healthshots, orang di usia 30-an membutuhkan makanan yang tinggi antioksidan untuk menangkal radikal bebas yang merangsang penuaan jaringan.

Salah satu makanan yang tinggi antioksidan adalah blueberi. Buah yang satu ini memiliki sifat antiinflamasi yang kuat dan juga kaya akan antioksidan.

6. Chia seed

Ilustrasi. Biji chia termasuk makanan terbaik untuk usia 30-an. (iStockphoto/chictype)

Biji chia atau chia seed kaya akan omega-3 dan melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular dan peradangan sekaligus menjaga fungsi otak tetap kuat.

7. Salmon

Ikan salmon mengandung lemak yang menyehatkan jantung termasuk asam lemak omega-3 dan merupakan salah satu dari sedikit makanan sumber vitamin D.

Ikan ini juga dapat membantu menjaga kulit tetap bersinar di usia 30-an.

Tak hanya itu, asam lemak omega-3 juga bermanfaat untuk membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Itulah 7 makanan terbaik untuk usia 30 tahun. Semoga bermanfaat.

(责任编辑：焦点)